Exemple de menu nutritionniste

Planifiez vos repas et votre liste d`épicerie en même temps: pendant que vous travaillez votre menu pour la semaine, Notez toutes les épiceries dont vous aurez besoin pour préparer chaque repas, donc vous n`aurez qu`à aller à l`épicerie une fois. Omelette de blanc d`oeuf farcie avec 1 tasse de légumes grillés assortis, comme les oignons, les poivrons, les champignons, et le brocoli, et une cuillerée de fromage ricotta non gras. Pour réduire davantage le sodium, n`ajoutez pas de sel lors de la cuisson de la farine d`avoine. Pour vos salades, sortez de la boîte de laitue et de tomate. Enveloppez-les dans du papier d`aluminium et faites cuire pendant environ une heure à 425 degrés F, ou jusqu`à ce que leurs jus savoureux et sucrés commencent à suer dans le fleuret. De plus, ils sont si faciles à cuire – juste une ou deux minutes au micro-ondes. Il propose des portions limitées de viandes rouges, de bonbons et de boissons sucrées. Centre pour la politique et la promotion de la nutrition 1-703-305-7600www. Mode d`emploi: rincer 1 tasse de quinoa dans de l`eau froide. Pour faire de l`habillage, combiner soigneusement les éléments suivants: 3/4 tasse de yogourt grec sans gras, 1/2 tasse de crème sure sans gras, 3/4 tasse non sucré, ketchup à faible teneur en sodium (bonne marque est Westbrae), 1/2 cuillère à café d`origan, et 1/2 cuillère à café d`ail granulé. Le plan de repas de cette semaine a été conçu pour une personne qui a besoin d`environ 2 100 à 2 200 calories par jour et n`a pas de restrictions alimentaires. Dans une poêle antiadhésive misted avec un peu de pulvérisation d`huile de cuisson, remuer frire jusqu`à ce que les pommes de terre brun coupé en dés avec des oignons coupés en tranches, poivron vert tranché, poivre noir fraîchement moulu, et le paprika.

Conservez les restes correctement: Si vous prévoyez de faire des repas à l`avance ou d`utiliser des restes, assurez-vous de les ranger en toute sécurité. Par exemple, si vous avez rôti de poulet pour le dîner, vous pouvez utiliser le poulet restes pour faire de la soupe au poulet ou un sandwich au poulet en tranches pour le déjeuner le lendemain. Cuire vers le haut Soba (le mot japonais pour le sarrasin) les nouilles au lieu des nouilles blanches-farine est une grande manière de couper des calories. Peut-être que vous voulez essayer le régime DASH, mais ne sont pas tout à fait sûr comment incorporer DASH dans vos propres menus quotidiens. Bien qu`il puisse sembler que les montants recommandés pour un groupe alimentaire ne sont pas remplies, ou sont dépassés, en une seule journée, la moyenne sur une semaine répond aux recommandations.

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